Un somn bun este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar adesea neglijăm importanța unui somn de calitate. Rutina de noapte, mediul în care dormim și alegerile pe care le facem înainte de culcare pot influența semnificativ felul în care ne odihnim. Dacă vrei să îmbunătățești calitatea somnului, există câteva obiceiuri simple pe care le poți implementa seară de seară. Iată 7 dintre ele care te vor ajuta să ai un somn mai odihnitor.
1. Alege salteaua potrivită
Un somn odihnitor începe cu o saltea confortabilă. Salteaua pe care o alegi poate face diferența între un somn profund și o noapte agitată. Dacă dormi pe o saltea veche sau insuficient susținătoare, disconfortul poate duce la dureri de spate și somn întrerupt. O saltea pat 160×200 este ideală pentru o persoană care vrea suficient spațiu și un suport adecvat pe timpul nopții. 
Alegerea unei saltele de calitate poate transforma somnul într-o experiență de neuitat.
2. Stabilește o rutină de somn constantă
Corpul tău iubește rutina. Dacă te culci și te trezești la aceleași ore în fiecare zi, organismul se va adapta și va învăța să se pregătească mai ușor pentru somn. Aceasta ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățește calitatea somnului. Încearcă să te culci cu 30-60 de minute mai devreme decât de obicei și să urmezi aceleași obiceiuri înainte de culcare pentru a-ți pregăti corpul să se relaxeze.
3. Creează un mediu propice pentru somn
Un dormitor întunecat, răcoros, liniștit dotat cu saltea 180×200 este cheia unui somn bun. Folosește draperii opace sau o mască de ochi pentru a bloca lumina, iar dacă sunetele din jur îți distrag atenția, investește într-un aparat de zgomot alb sau folosește dopuri de urechi. Temperaturile scăzute favorizează somnul, așa că nu exagera cu încălzirea camerei. În plus, un pat ordonat și curat poate adăuga la sentimentul de confort și relaxare.
4. Evită stimulentele înainte de culcare
Cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante conțin cofeină, care poate rămâne în corp mult timp după consum și poate împiedica adormirea. Încearcă să eviți aceste băuturi cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare. De asemenea, alcoolul, deși poate induce somnul inițial, poate provoca treziri frecvente în timpul nopții și reduce calitatea somnului.
5. Redu timpul petrecut pe ecrane
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și calculatoare poate perturba producția de melatonină, hormonul care ajută la inducerea somnului. Încearcă să renunți la dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau practică exerciții de relaxare pentru a te pregăti pentru somn.
6. Fă mișcare în timpul zilei
Exercițiile fizice regulate contribuie la un somn mai profund și mai liniștit. Cu toate acestea, evită să faci activități intense chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot stimula corpul și îți vor face mai dificilă adormirea. În schimb, încearcă o plimbare relaxantă sau o sesiune de yoga ușoară.
7. Fii atent la alimentație
Ce și când mănânci poate afecta somnul. Evită mesele grele, condimentate sau foarte mari cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca indigestie și disconfort. De asemenea, unele alimente, precum bananele, migdalele și produsele lactate, conțin substanțe care ajută la relaxare și induc somnul. Un mic gust ușor înainte de culcare poate contribui la un somn mai liniștit.
